「睡眠」は一番の”美容法”！「寝る準備」＆「寝れない夜」にすることって？

家で過ごすときと睡眠時の服装は、それぞれの特性によって分けてあげると、より生活がしやすくなります。

③ゆっくり湯船に浸かる

「湯船に浸かると疲れが取れるし、よく眠れる」と、なんとなく体感で思ったことはないでしょうか。実はこれには理由があるのです。

人の体温は1日の中で変化しています。一般に、夕方～夜が最も高く、睡眠中に低下していくのだとか。そして、この低下の傾きが大きいほど、深く眠れると言われています。つまり、入浴で体温を上げることで、その傾きがより大きくなるのです。

それ以外にも、湯船に浸かることによるリラックス効果も、上質な睡眠へとつながります。

④日中適度な運動をする

昼寝をしたり、朝寝坊したりした時には、夜もぐっすり眠れるわけがありませんよね。1日中家にいて、ほぼ動かなかった日も眠れません。だけど、朝から夜まで出かけた日や、疲労が溜まっている日は、即夢の中に入れます。

よって、日中適度に運動し、やや身体を疲れさせておくのも、睡眠のためには必要なこと！

それでも眠れなときは・・・


いくら快適な睡眠に向けた準備を整えても眠れないときもありますよね？そんなときは、これらの行動をしてみて！

①心のモヤモヤを解消する

眠れない理由は、心に何か悩み事や心配事を抱えているからではないでしょうか。