明日の自分のために！今日の疲れを「今日のうちに消化する」方法4つ！

4．良質な睡眠をとるためには？

良質な睡眠のベストな過ごし方は？

良質な睡眠によって、成長ホルモンを分泌させたり、眠っている間に脳内で必要な情報を整理しています。睡眠前にギリギリまでスマホを触って、スマホを枕元に置いたままで眠るのはやめましょう。スマホから出る電磁波を睡眠中に浴びることで寝つきが悪くなったり、だるさや疲れが取れなかったりします。

また、睡眠前の３時間は食事を控えましょう。なにか口にしたいときは、ノンカフェインの温かい飲み物を飲むのがオススメです。

良質な睡眠のベストな環境は？

服装は、シルクのパジャマがオススメです。夏は涼しく冬は暖かい素材です。肌触りも滑らかで気持ちよく、安眠効果があります。寝具は高すぎず柔らかすぎないフィットする枕がオススメです。季節に合わせて寝具の素材を変えることで快眠につながります。

眠れないときは？

どうしても眠れないときに、羊を数える必要はありません。ゆっくりと深い呼吸をして、その呼吸に集中します。これを何回か繰り返すことでぐっすりと眠りにつくことができます。

明日の自分のために今晩からやってみよう！


ここまで明日に備えた夜の過ごし方をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？夜にリセットをするかしないかで、翌日の目覚めややる気が驚くほど変わってきます。毎日ベストな自分でいるためにも、夜の時間を丁寧に過ごしましょう。