ついつい食べ過ぎちゃう人必見！ “食欲コントロール”で夏までにスリムBodyに

と体が勘違いをしてしまうのです。

つまり、インシュリンの分泌を少量で済ませるために血糖値の上昇を緩やかにすることがスリムBodyを手に入れるためには必要。

炭水化物やメインよりも、汁物や野菜を先に食べて、その後メイン、炭水化物の順に食べると血糖値の上昇が緩やかになると言われているため、食べる順番は食欲コントロールだけでなくダイエットのために理にかなっているのです。

ただ、野菜といえども、かぼちゃ・芋類・人参・たまねぎなどは野菜の中でも糖質が高いため、食事の後半に食べることをおすすめします。

質の良い睡眠を1日8時間は確保する

出典：byBirth
食欲のコントロールと睡眠は一見関係のないように思えますが、実は大いに関係があります。食欲が抑えられない！ ドカ食いしてしまって罪悪感でいっぱい……なんて日を思い出してみてください。前日はしっかり寝ていましたか？

睡眠とダイエットの関係はとある2つのホルモンが関わっています。そのホルモンとは、「レプチン」と「グレリン」です。

「レプチン」とは、脳の視床下部にある食欲中枢に「おなかがいっぱい！」という満腹信号を送る役割で、「グレリン」は視床下部の食欲中枢に「空腹」