引き締めるべきは「背中」だった！姿勢美人になる方法とは

肩甲骨を動かすと、自然と下を向いてしまうと思うのですが、真っすぐ前を見て正しい姿勢をキープしましょう。手軽なエクササイズに思えますが、2～3回繰り返しただけで体がポカポカしてくるのが感じられます。10回繰り返してエクササイズを終える頃には、額にうっすら汗が浮かぶほど。

普段は動かさない肩甲骨を意識的に動かすことによって、後日背中が筋肉痛になる場合もあるので無理は禁物です。

背筋エクササイズ出典：byBirth
背筋エクササイズは、普通の背筋により負荷をかけることによって、背中の引き締めに効果を発揮するエクササイズです。寝転ぶ必要があるので、自宅で行いましょう。

床にうつ伏せになります。

3秒かけて、上半身と下半身を床から持ち上げます。

このとき、腕は体に沿わせ、手の平は下に向けます。

3秒かけて、上半身と下半身を床におろします。

2～3を10回繰り返します。

最後の10回目になったら、2の状態で10秒キープします。

背筋エクササイズのポイントは、肩の力を抜くことです。肩や首など背中以外の部位に無理な力が加わると、肩や腕に筋肉がついてしまう可能性があります。必ず肩の力を抜いて、頭は背骨のラインに沿わせて、床を見るようにしながらエクササイズしましょう。