暑さ疲れ・紫外線ダメージのリカバリーに。夏終わりに積極的に摂取したい栄養素4つ

たんぱく質出典：byBirth
そんな状態を脱するために、全身の基礎をつくるたんぱく質は積極的に摂取して。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりに必要とされるタンパク質量は成人男性で50g、成人女性で40g程度必要とされています。

牛肉を約430g食べても、約11.7gのたんぱく質しか摂取することができないので、1日の目安をクリアするのは意外と大変です。なので、たんぱく質が含まれている様々な食材を3食の中でバランスよく摂取することが大切です。

たんぱく質が豊富に含まれているおすすめの食材
牛ひれ肉、豚もも肉、カツオ、ウナギ、卵、チーズ、大豆など

ビタミンB群出典：byBirth
ビタミンB群は、摂取した糖質はエネルギー変換してくれる役割を持っているため、疲労回復にはうってつけの栄養素です。ビタミンB群が不足してしまうと、エネルギーや体の材料が作られにくくなり、あらゆる不調の原因につながってしまいます。

体の中でつくることができないため、食材からしっかり摂取することが大切です。

ビタミンB群が豊富に含まれているおすすめの食材
牛・豚・鶏レバー、ウナギ、カツオ、マグロなど

紫外線のダメージをリカバリーするのに最適な栄養素

出典：byBirth
紫外線のダメージといえば、シミ・シワ・たるみの3大エイジングサインを引き起こすことにあります。