年末年始のカロリーオーバーはこう乗り切る！食事リセット術のすすめ

と笑顔でいられるようにしましょう。

食べ過ぎた後はリセットするのが大切！出典：byBirth
まず、食べ過ぎた後のリセット術を知っておきましょう。

2日以内のリセット＆1週間でバランスをとる

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取り過ぎた脂肪分や糖分が、脂肪となって蓄積されるのを防ぐために、食べ過ぎた翌日は高たんぱく＆低カロリー＆消化が良い食事で、2日間分のカロリー収支の帳尻を合わせましょう。

何も食べない、水だけ、サラダだけなどの極端な食事制限はNG。筋力の低下を招いて太りやすい体になったり、リバウンドしやすい体質になったりしてしまいます。

消化が良いお粥や雑炊は、暴飲暴食で疲れた胃腸を休めるのにもおすすめです。また、水分が多いので、満腹感が得やすいメリットも。肉や魚類は避けて、豆腐など植物性たんぱく質を合わせて食べるようにしましょう。飲み会が2日続く場合は、3日目をヘルシー食にチェンジ。あらかじめ予定がわかっている場合は、飲み会の前日も摂取するカロリー量を抑えるなどして、1週間のバランスを見るようにしましょう。

痩せる栄養素「食物繊維」を味方に

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食物繊維には、腸内の余分な脂質を落として、排出をサポートする働きがあります。