筋肉は増やせば良いわけではない！？「筋質」を上げる方法

筋肉の質は、筋肉量よりも変化しやすいため、女性や高齢者でも効果を感じやすいとのこと。運動するモチベーションも上がりますよね。

筋肉の質を上げる方法
がむしゃらに運動を頑張るよりも、効率よく、筋肉の質を高める方法を実践してみましょう！

日々の運動が大切

出典：byBirth椅子スクワット

椅子に浅く座り、足を肩幅に開く

背筋をピンと伸ばす

股関節からおじぎをするように、足裏全体に体重をかけるように上半身を倒す

太ももの筋肉を意識して、立ち上がる

1セット10～15回とし、1日に2セットおこないましょう！

体操
ラジオ体操などの体操も、筋肉の質を高めるといわれています。また、ダンベルを使う体操は、効果が高いとのこと。筋肉を鍛えるだけでなく、質が高い筋肉にすることができます。

たんぱく質の量はしっかりと

出典：byBirth
たんぱく質の量は、運動の強度によって異なります。

• 週に数回のトレーニング：体重1kgあたり1.0g
• ヨガやピラティス：体重1kgあたり1.0～1.4g

たんぱく質は摂りだめができないため、毎食の食事で摂取することが大切です。

プロテインの種類出典：byBirth
プロテインは、あくまで食事の補助として摂取しましょう。