脚の「むくみ」が気になる方注目！脚のむくみと「サヨナラ」する3つの方法

（2）腸腰筋へのストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に大きく開いて前脚の膝を立て、後ろ脚は膝が股関節よりも後ろになるように伸ばします。

両手は前脚の膝の上に乗せて重心を上体の真下に下ろし、目線をお腹に向けて骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面がストレッチされます。

左右それぞれ後ろ脚の太もも付け根前面が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント
このストレッチの決め手は骨盤です。骨盤を後傾させ、正面を向けるように心がけましょう。

注意すべき点
やはり反動や弾みをつけてストレッチしないようにしましょう。

方法3：「カリウムを多く含む食品」を摂る
エクササイズとストレッチは週3～5日は行うようにします。また、合わせてカリウムを多く含む食品を摂るようにしましょう。これがむくみを解消させる3つめの方法です。

血液とリンパの流れの不良だけでなく、塩分の摂りすぎもむくみの原因として挙げられるからです。血液中の塩分濃度が高くなると、身体は水分をため込もうとするのです。

そこでカリウムを摂ることで塩分や不要な水分を体外に排出され、むくみの解消に繋げることができます。