筋肉量を高めて基礎代謝アップ！太りにくいカラダを作る方法

そもそも「基礎代謝」とは…
まず最初に「基礎代謝とは何か」についてお伝えしておきましょう。

「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。

人がエネルギーを消費する方法には基礎代謝の他、身体活動によって消費されるエネルギーである「活動代謝」と、食べたものの消化のために使われるエネルギーである「食事誘発性熱産生」の3つがあります。このうち一日の総消費エネルギーの約10％が食事誘発性熱産生を、約20％を活動代謝、そして残りの約70％を基礎代謝が占めていると言われています。

総消費エネルギー量が総摂取エネルギー量を下回ると、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されてしまいます。そのため脂肪を体内に蓄積させないようにするには、総消費エネルギー量が総摂取エネルギー量を上回るようにする必要があります。

総消費エネルギー量を増やすには、そのうちの約70％を占めている基礎代謝の量を増やすことが必要です。このようなことから、基礎代謝量を増やすことは総消費エネルギー量を増やし、脂肪をつけにくいカラダにすることができると言えるのです。