筋肉量を高めて基礎代謝アップ！太りにくいカラダを作る方法

をゆっくりと、抵抗を受け止めながら下ろすようにします。

なぜなら負荷を上げる動作よりも、下ろす動作の方が筋線維に大きな刺激を与えることができると言えるからです。なので、下ろす動作をゆっくり行うことで、筋肉量アップにつなげることができます。

筋肉量を増やすにはトレーニングだけでは不十分！出典：byBirth
今回は太りにくいカラダを作るための基礎代謝を高める方法についてお伝えしました。

脂肪を体内につけにくくするには総消費エネルギー量を増やすことが必要で、それには一日の総消費エネルギーの約70％を占める基礎代謝量を増やすようにします。基礎代謝量を上げるためには筋肉量を増やすことが必要となりますが、それには「中程度の強度でセット数を多めにし、休憩を短めに設定する」ということと「下ろす動作をゆっくり行う」という2つのポイントを踏まえて筋トレを行うようにします。しかし、筋肉量を増やすには筋トレを行うだけでは不十分です！栄養と休養も筋肉量を増やす上で不可欠と言えます。

筋トレは筋線維にダメージを与えている行為です。そのまま栄養と休養をとらずにダメージを与え続けてしまうと、いわゆる「オーバーワーク」