筋肉量を高めて基礎代謝アップ！太りにくいカラダを作る方法

出典：byBirth基礎代謝量を増やすためには何が必要か？
それでは基礎代謝量を増やすには何が必要となるのでしょうか。

基礎代謝で消費されるエネルギーの内訳は、肝臓が27％、脳が19％、筋肉が18％と言われています。

このうち増量可能なのは筋肉です。したがって、筋肉の量を増やすことで基礎代謝量を増やすことができると言えます。

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しかし、筋肉1kgにつき代謝量は、1日あたり13kcalにすぎないと言われています。そうすると仮に筋肉量が3kg増えたとしても、39kcal／日しか代謝量が増えないということになります。

それならば筋肉量を増やすことは基礎代謝量アップには無意味かというと、そうではありません！筋肉量が増えると、それに伴い内臓が大きくなり、血管の数も増えます。また骨量も増えるので、脂肪を除いた分の体重である「除脂肪体重」が増えることになります。

除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は1日あたり50kcal程度アップすると言われています。そのため、筋肉量を増やすことで除脂肪体重がアップし、基礎代謝量アップにつながると言えます。

筋肉量を増やす「2つのポイント」