2020年10月4日 16:00
スキニーパンツをカッコよく穿きこなせるようになる！3つの脚痩せエクササイズ
2. ボール挟みエクササイズ
出典：byBirth
内ももに小さなエクササイズボール、またはそれに代わるクッションなどを挟みます。左右のかかとをくっつけて、つま先はできるだけ大きく外側に向けるようにします。息を吐きながら内ももを閉じることで、ボールまたはクッションを挟んでいきます（写真赤矢印参照）。挟み切ったところで3秒間静止し、息を吸いながら緩めていく動作を繰り返します。10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。
ポイント
左右のかかとをしっかりとくっつけて、つま先をできるだけ大きく外側に向けることで、大殿筋にも効かせることができるようになります。
注意すべき点
エクササイズは、膝を伸ばしたまま行うようにします。ボールを挟む際、呼吸が止まらないように注意しましょう。
3. ヒップリフト
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅に合わせます。両腕は体の横に「ハの字」に構えます（写真上）。息を吐きながら、膝からお腹を結ぶラインが一直線になるまで股関節を伸ばしていきます（写真下赤線参照）。お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度止め、息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろしていきます。
