「お腹痩せ」と「腰痛予防」の2つの効果が得られる腹筋エクササイズ

なぜ「腹筋エクササイズ」をしてもお腹痩せ効果が現れない上、腰が痛くなるのか？
お腹を引き締めようと、「クランチ」や「シットアップ」といった腹筋エクササイズを行っていませんか？このような上体起こし系の腹筋エクササイズは、ズバリお腹痩せ効果は期待できません！

お腹周りで気になるのは、下っ腹ですよね。しかしクランチでターゲットとなるのは腹直筋の上部となるので、下っ腹引き締め効果は期待できないと言えるからです。

出典：byBirth
また、シットアップでは腹直筋全体がターゲットとなりますが、難易度が高く、腹直筋ではなく股関節を曲げる動作や腕の力を使って起こしてしまいがちです。そのため、お腹引き締めには至らず、むしろ股関節を曲げる際に、主働筋となる腸腰筋に効いてしまうため、腰の反りが強くなり腰の痛みを引き起こしてしまうのです。

出典：byBirthお腹痩せと腰痛予防には「腹直筋」よりも「腹横筋」の強化が効果的！
ここで「腹筋」について触れておきましょう。腹筋は、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」そして「腹横筋」の4つの筋肉で構成されています。

腹直筋は表層部にあり、腹部を縦断している筋肉です。