在宅ワークが続くとつい夜更かしをしたり、睡眠時間が不規則になりがちですが、今こそ睡眠の質を高めるべきです。そこで3つのポイントを押さえておきましょう。
1.快適な寝室
出典：byBirth
夜リビングでテレビを見ながら寝落ちしてしまい、そのままソファで朝を迎える、なんていう生活をしていませんか？在宅ワークだと出勤する時のように早起きしなくても良いため、寝ることをおろそかにしがちですが、それでは疲れを取ることはできません。まずは快適な寝室で眠ることを心がけましょう。
部屋の室温は冬なら16～20度くらいに設定し、湿度は50～60％が目安です。特にこれからの季節は乾燥が気になってくるので、加湿器を用いて湿度を保つようにしましょう。
また安眠効果のあるアロマオイルを使うのもおすすめです。定番のラベンダーやカモミール、ネロリやオレンジ、サンダルウッドやローズウッドなどを使用すると、ぐっすり眠ることができるでしょう。
2.入眠後90分間が大切
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睡眠には熟睡状態の「ノンレム睡眠」と、脳が活動して夢を見たりする「レム睡眠」の2種類があることは、ご存知の方も多いと思います。特に睡眠の質を高めるためには、入眠後のノンレム睡眠の90分間が大切だと言われています。
