この90分間をぐっすりと眠ることができると、質の良い睡眠につながるため、寝る直前までスマホを見たりすることは控え、寝るための準備をするようにしましょう。
3.朝起きたら太陽を浴びる
出典：byBirth
朝起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びるようにしましょう。太陽の光を浴びることで、体内時計が整うと言われています。早起きが苦手な人も、目覚めたら窓を開けたりベランダに出ることを習慣付けると良いですね。
在宅ワークでも生活リズムを乱さないよう、朝起きる時間を決めておくことが大切です。
自宅でできるトレーニング
出典：byBirth
在宅ワークをしていると、運動不足に悩まされてしまいますよね。通勤で歩いたり階段を上り下りすることもなく、体はどんどんなまっていきます。そのため意識的に体を動かすことを取り入れましょう。
最近は自宅でできるトレーニングを動画で紹介している人も多いので、家にいながらトレーニングをすることは挑戦しやすいと思います。特にヨガはリラックス効果も高いので、在宅ワークで疲れた時にはぴったりです。
またパソコン作業で肩や首が凝り固まっている人も多いのではないでしょうか？そんなお悩みがある人は、肩甲骨のストレッチをしてみましょう。
