「胸のエクササイズをすると肩が痛む…」という場合に行っておきたい「3つの対処法」

よくある間違いとして、ストレッチする方ではない脚を一歩前に出してしまっていることです。そうすると、カラダを反対側へ回旋させにくくなってしまい、十分なストレッチ効果が得られなくなってしまいます。

（2）肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典：byBirth
上体が床と向き合うまで前に倒していき、両腕を下ろして肩甲骨を外側に開いた体勢（写真左）から、肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）を10回繰り返します。

必ず肩甲骨を外側に開いたところからスタートし、肩甲骨を内側に寄せる動作で終わるようにします。

動作はゆっくりと、少しずつ内側に寄せる動作を大きくしていくようなイメージで行いましょう。

対処法2：グリップ（手）の位置を修正する

2つめに考えられる原因として、グリップもしくは手を置く位置が高いことが考えられます。

手の位置が肩と同じか、それよりも高い位置になっていませんか？手の位置が高すぎると、やはり負荷を下ろした際に肩への負担が大きくなってしまいます。

そのため手の位置は、下の写真のように肩のラインよりもやや低い位置に修正してみましょう。

出典：byBirth

対処法3：強度を下げる

「それでも肩の痛みや違和感がある…」