セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎたりすると、乳酸を蓄積させることができないからです。
具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら、3～5セット行うようにします。
出典：byBirth
2.「タンパク質」をしっかり摂ること
筋肉量を増やすには筋トレが不可欠ですが、筋トレだけでは筋肉を作ることはできません！筋肉を作るには、“材料”が必要となります。その材料となるものが「タンパク質」です。
筋肉量を効率良く増やしたい場合、筋トレ後は「プロテイン」からタンパク質を摂取することをお勧めします。
また、日頃の食事でもタンパク質を含む食品を摂るようにしましょう。タンパク質は一度にまとめて摂っても全てを吸収できないので、三食の中に分けて摂るようにします。タンパク質を含む食べ物として、肉や魚、卵、乳製品、豆腐、大豆類などが挙げられます。
タンパク質の1日の摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。例えば体重が50kgの人であれば、1日に摂るべきタンパク質の量は、50gということになります。
筋肉量を増やすためには、肉や魚といった動物性のタンパク質から摂るとよいでしょう。
