肌の乾燥に「コラーゲン」が効く！効果的に摂取してうるおい肌づくり！

ここでは、それぞれの方法について具体的に説明します。

経口で摂取する方法

出典：byBirth
経口で摂取する方法は次の2つです。

食事とサプリメントで摂取する
普段の食事でコラーゲンが豊富な食べ物を摂取する方法が、最も手軽で身近な方法です。コラーゲンが多い食べ物には、豚足や豚耳、牛すじ、すっぽん、うなぎなどがあり、100g中1～4g含まれています。

コラーゲンの1日の目安摂取量は5～10gなので、1日200～300g摂取が必要ですが、毎日となると量が多く、カロリーオーバーになりがちです。

そこで、食事で補えない部分はサプリメントを使うことで、効率よく摂取できます。また、サプリメントは1粒に他の栄養素も入っているため、食事の栄養バランスが整い、肌の調子がよくなります。

ペプチドで摂取する
コラーゲンぺプチドは、コラーゲンを酵素で分解してできており、通常よりも吸収率がよくなり効果が出やすい特徴があります。肌の乾燥がひどいときや、ダメージが気になるときの集中ケアとして活用するとよいでしょう。

サプリメントで販売されているため、量を多く摂る必要もなく、手軽で続けやすいこともメリットです。