「カラダが硬すぎてストレッチできない…」という人でも、ムリなく柔軟性を高められるストレッチテクニック

出典：byBirth
しかし、硬すぎてどうしてもこの体勢を作るのが難しい場合は、次の2つのストレッチを行ってみましょう。

（1）股関節外転方向への動的ストレッチ

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横向きに寝て、上の脚を股関節を支点にして外に開く動作を、左右それぞれ10回繰り返します。

動かす範囲は、ムリなく動かせる範囲で構いません。骨盤が動かないように注意しましょう。

（2）股関節外旋方向への動的ストレッチ

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両脚を軽く開脚させて、股関節を内側から外側へねじる動作を10回繰り返します。

太ももの付け根からねじるようにしましょう。

2.お尻の筋肉が硬すぎてストレッチできない場合
お尻の筋肉である大殿筋へのストレッチは、仰向けに寝て脚で「4の字」を作り下の膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き寄せていきます（写真下参照）。

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しかし、硬すぎてこのストレッチができない場合や、伸ばしやすくしたい場合には、次の2つの動的ストレッチを行います。

（1）股関節屈曲方向への動的ストレッチ

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仰向けに寝た体勢で、太ももをお腹に引き寄せる動作を、左右それぞれ10回行います。