に導く3つの方法
それでは脚のむくみを解消に導く方法についてお伝えしていきましょう。
脚のむくみは「ふくらはぎの筋収縮力の低下」と「塩分の摂り過ぎ」の2つによって引き起こされているので、この2つをクリアにすることで、脚のむくみ解消につなげることができると言えます。
脚のむくみは、これからお伝えする3つの方法で解決に導くことが可能です。
方法1：ふくらはぎの筋収縮力を高めるエクササイズ
ふくらはぎの筋収縮力を高めることで、筋ポンプ作用を高めることができ、下肢に滞留した血液やリンパ液を中枢に向かって送り出すことが可能になります。その結果、脚のむくみ解消につなげることができると言えます。
ふくらはぎの筋収縮力を高めるエクササイズとして、「カーフレイズ」というエクササイズを行います。
カーフレイズ
出典：byBirth
肩幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けます。壁に手を付いてバランスをとり、息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、1～3秒間静止し（写真左）、息を吸いながらゆっくりかかとを下ろしていきます（写真右）。この時、かかとを完全に床に下ろし切らないようにします。そうすることで、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋に効かせることができます。
