出典：byBirth手軽にできて、ヒップアップに有効な5つのエクササイズ
ここからはヒップアップに有効なエクササイズを5つご紹介していきます。
エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルだけです！トレーニングツール不要で、しかも畳一畳分のスペースさえあればできるものです。
但しトレーニングを行うにあたり、なるべく滑りにくい床を選んで、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。
準備はよろしいでしょうか？ではご紹介していきましょう！
1.スクワット
出典：byBirth
肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組むか、胸の前でクロスさせて、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくりと下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である大殿筋や、太ももの筋肉であるハムストリングスと大腿四頭筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。
