胸と肩前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間ストレッチを行うようにします。
〈ポイント及び注意点〉
ストレッチ中は目線を正面に向けるようにしましょう。目線を下に向けてしまうと背中が丸まりやすくなり、胸の筋肉を十分に伸ばすことができなくなってしまうからです。
（3）肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ
出典：byBirth
肘から手のラインを顔の前で合わせて両腕を閉じて肩甲骨を外に開いたところから（写真左）、両腕を開いて肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）を10回繰り返します。
〈ポイント及び注意点〉
必ず高めたい動きである「肩甲骨を内側に寄せる」という動きで終わるようにします。動きを少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるコツです。
2：「脇肉」を落とすのに有効なエクササイズ
（1）肩甲骨内転筋エクササイズ1
出典：byBirth
1.うつ伏せになり、両腕を肩のラインに広げます。この時、親指側を天井に向けるようにします。
出典：byBirth
2.胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒程度静止し（写真上）
