、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。
両腕を横に広げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、肩甲骨内転筋である「僧帽筋中部線維」に効かせることができます。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。
〈ポイント及び注意点〉
上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内転筋ではなく、腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。そのため、胸から下の部分は床から離れないようにしましょう。
エクササイズ中は、頭を上げないようにします。頭を上げてしまうと、頚椎への負担が大きくなってしまうからです。
（2）肩甲骨内転筋エクササイズ2
出典：byBirth
1.うつ伏せになり、両腕をカラダの横に「ハの字型」に構えて手のひらを床に向けます。
出典：byBirth
2.胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒程度静止し（写真上）、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろしていきます。
両腕を下ろした状態で肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、「菱形筋」
