気になる「ぽっちゃり二の腕」をすぐに解消させたい人にお勧めなエクササイズ

周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。

（1）リバースプッシュアップ

出典：byBirth
1.床に両脚を前に伸ばして座り、膝を軽く曲げておきます。両手はカラダの後ろに付いて、指が正面を向くようにします。手の幅は肩幅程度に広げます。そこから、お尻を両膝よりもやや低い位置にセットし、両肘を伸ばします。

出典：byBirth
2.息を吸いながら、上腕部がなるべく床と平行になるまで肘を曲げていき、息を吐きながら肘を伸ばす動作を繰り返します。

10回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。

〈ポイント及び注意点〉
肘を曲げていく際、カラダを下ろすようにすると肘を深く曲げる前にお尻が床に触れてしまいます。そのためカラダを下ろすというよりも、肩を下ろしていくというイメージで行うとよいでしょう。

肘を深く曲げていくと肩に違和感が出てくる場合には、違和感が出ない範囲で肘を曲げていくようにしましょう。

（2）キックバック

出典：byBirth
1.脚を前後に大きく開いて前脚の膝上に片手を乗せて、もう一方のウエイトを持った手は、肘を曲げて前腕部が床と垂直になるようにします。