気になる「ぽっちゃり二の腕」をすぐに解消させたい人にお勧めなエクササイズ

出典：byBirth
2.息を吐きながら、上腕部が動かないように固定したまま肘を伸ばしていきます。そこから更にバトンを受け取るように手首を小指側へ曲げることで、上腕三頭筋への収縮感をより高めることができます。

左右それぞれ10回を、1分間の休憩を入れながら3セット行っていきます。

上腕三頭筋の中でも特に内側部分を引き締めたい場合は、「内側への捻りを加えたキックバック」がお勧めです。

出典：byBirth
上腕部を動かさないように固定したまま肘を伸ばすまではキックバックと同じですが、そこから手のひらが天井を向くように内側への捻りを加えていきます。そうすることで、上腕三頭筋の内側部分に効かせることができます。

やはり左右それぞれ10回を、1分間の休憩を入れながら3セット行うようにします。

〈ポイント及び注意点〉
キックバックで上腕三頭筋に効かせるコツは、上腕部を動かさないようにすることです。脇を締めるようにすると、上腕部の動きが制限され動きにくくなります。

（3）手幅を狭くした、壁を使った腕立て伏せ

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1.壁と向き合って立ち、肩の高さよりもやや下の位置に手をついて、肩幅程度に手幅を広げます。