座りっぱなしの生活が続いている時に行っておきたいストレッチ5選

片脚を上げて、両手でふくらはぎを捉え、股関節を曲げつつ膝を伸ばしていくことで、太もも裏側の筋肉であるハムストリングスがストレッチされます。

余裕があれば、上の写真のように立てている反対側の膝を床方向に伸ばしてみましょう。

5.下腿三頭筋へのストレッチ

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになります。

片脚を上げて膝を伸ばし、つま先にタオルを引っ掛けて手前に引き付け、足首を曲げることでふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋がストレッチされます。

余裕があれば、立てている反対側の膝を床方向に伸ばしてみましょう。

ストレッチ効果を更に高める3つのポイント
この5つのストレッチをより効果的に行うために覚えておきたいポイントを3つお伝えしておきましょう。

ポイント1：カラダを温めた上で行うこと

ストレッチで筋肉の緊張を和らげるには、カラダを温めた上で行うと効果的です。なぜなら筋肉の柔軟性は、筋温に比例して高くなると言われているからです。

カラダを温める手段として「入浴」や「運動」がありますが、入浴ではカラダの芯までしっかり温めるようにしましょう。それには38～40℃程度のお湯に、最低10分以上浸かる必要があると言われています。