2021年9月16日 16:00
座りっぱなしの生活が続いている時に行っておきたいストレッチ5選
そうすることで筋肉の緊張を緩めることができるからです。
1.胸の筋肉へのストレッチ
出典：byBirth
肘を肩の高さに合わせて、肘と脇、それぞれ90度に曲げます。肘の内側を壁や柱などに当てて、ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、反対側へ振り向くようにカラダを回旋させることで、大胸筋、小胸筋といった胸の筋肉がストレッチされます。肘と胸を引き離すイメージでカラダを回旋させることがポイントです。
2.大殿筋へのストレッチ
出典：byBirth
仰向けの体勢になり、脚で「4の字」を作ります。下になっている膝を立てて、その膝裏に両手を回して脚を胸に引き付けるようにすることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。もし余裕があれば、膝裏に回している両手を膝頭下に回してみましょう。
3.腸腰筋へのストレッチ
出典：byBirth
脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。立てた前脚の膝の上に両手を乗せて、上体の真下に重心を下ろし、骨盤を後傾させることで、後ろ脚の股関節前面にある腸腰筋がストレッチされます。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。
4.ハムストリングスへのストレッチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになります。
