筋肉量が効率良くアップする3つのポイントとは？

また、筋肉作りに必要なタンパク質も、一度にまとめて摂っても全てが筋肉の合成に使われなくなってしまいます。そのため、食事は数回に分けて摂るようにします。

出典：byBirth
但し、ここで誤解しないでいただきたいことは、食事の回数を増やすといっても「食べる分量を増やすこと」ではないということです。そうではなくて、今まで食べていた一回の食事を、2つに分割するということです。

例えば今まで朝2：昼3：夜4という割合で食事を摂っていたとしたら、朝1：朝1：昼1.5：昼1.5：夜2：夜2というように分けて摂るようにしていきます。そうすることで筋肉の分解が抑えられる上、タンパク質も筋肉の合成に使われるようになります。

もし、食事を分割して摂ることが難しい場合は、“間食”として「プロテイン」を活用してもよいでしょう。

筋肉量を効率良く増やして「太りにくく、冷え知らずなカラダ」に！出典：byBirth
今回は筋肉量を効率良く増やす3つのポイントをお伝えしました。この3つを実践すれば、効率良く筋肉量を増やすことができます！

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