筋肉量を効率良くアップさせる3つのポイント
それでは、筋肉量をできるだけ効率良く増やしたい方のために、3つのポイントをお伝えしていきましょう。
この3つのポイントを押さえることで、効率良く筋肉量を増やすことができるようになりますので、しっかり覚えておいてくださいね！
ポイント1：下半身の筋トレを行うこと
筋肉量を増やすには言わずもがな、「筋トレ」を行う必要がありますが、その際のポイントが下半身の筋トレを必ず行うようにすることです。なぜなら、全身の筋肉のうちの約70％を下半身が占めているからです。
しかも、「大腿四頭筋」や「大殿筋」、「ハムストリングス」といった筋肉は大きな筋肉なので、鍛えることで効率良く筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。
具体的には、「スクワット」や「フォワードランジ」「バックランジ」などといったエクササイズを、10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を挟みながら3～6セット行うようにします。
出典：byBirth
ポイント2：筋トレ後はプロテインと合わせて「糖質」を摂ること
筋肉量を増やすには筋トレが不可欠ですが、それだけでは筋肉量を増やすことはできません！
筋トレによってダメージを受けた筋線維を修復させるには、「タンパク質」
