30代以降に痩せないワケとは？栄養士がすすめる！見直したいNG食生活

便秘

出典：byBirth
ストレスや睡眠不足が原因で腸内の環境が乱れると、悪玉菌が増えて腸の動きが悪くなり、便秘になることがあります。本来、体に取り入れたい栄養素を吸収できなくなってしまいます。

また、老廃物を体の外に出せない状態なので、血行不良や肌荒れ、むくみの原因にもなり、痩せにくさを感じる要因にもなります。

以下のような食材を取り入れることで対策しましょう。

【水溶性食物繊維が多い食材】（便を柔らかくする・善玉菌のエサになる）
わかめ・めかぶ・こんにゃく・大麦・山芋・おくら・モロヘイヤ

【不溶性食物繊維が多い食材】（水分を吸って膨らみ、便のカサを増やして腸の動きを活発にする）
きのこ類・ごぼう・大根・おから・雑穀米

【乳酸菌が多い食材】（悪玉菌が増えるのを抑制し、腸内環境を整える）
ヨーグルト・チーズ・味噌・キムチ・納豆

近年は、「善玉菌のエサとなる食材（食物繊維やオリゴ糖）」と「善玉菌そのもの（乳酸菌やビフィズス菌など）」の2つをあわせて摂取することで、腸内環境への働きがより効果的になるといわれています。

そのため、例えば「味噌×わかめ」「納豆×めかぶ」など、組み合わせて食べることが勧められます。