1.ツイストクランチ
出典：byBirth
1.両膝を立てて仰向けになり、頭の後ろに両手を組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきましょう。
出典：byBirth
2.息を吐きながら、お腹の真上で肘の外側とその反対側の膝の外側を引き付けて、内・外腹斜筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の位置へ。左右交互に動作を繰り返していきます。
20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。
【ポイント及び注意すべき点】
内・外腹斜筋に効かせるには、上体を捻り起こす際、肩を内側に回すようにすることがポイントです。
エクササイズ中は両肘を閉じないようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腹筋ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。
2.リバーストランクツイスト
出典：byBirth
1.仰向けの体勢から両脚を上げて、脚は閉じるようにします。膝は軽く曲げておきます。
両腕は肩のラインに広げます。
出典：byBirth
2.息を吐きながら骨盤を捻ることで両脚をカラダの横へ倒していき、息を吸いながら元の位置へ。左右交互に動作を繰り返します。
