健康維持のために『腸内環境』を整える！エステティシャンが意識している3つのこと

腸を意識した運動、マッサージやストレッチをする

歩く時や座っている時に、お腹の力を抜いてだらんとした姿勢にならないように、下腹をきゅっと引き締める意識をしています。

他にもデスクワークの合間やお風呂上がりは、腸を意識したマッサージやストレッチも行ないます。（1）へそ横部分を軽く押さえ、上半身を左右交互に倒すを20回おこないます。

出典：byBirth
（2）へそ横を押さえたまま、上半身を前に倒す、戻すを20回おこないます。

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（3）ウエストをひねるように左右交互に20回おこないます。

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（4）両手とつま先で全身を支え、下腹を引き締めます。

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ゆっくり片手を離して腕を上げ、バランスを保ちながら10秒キープを交互に3セットおこないます。

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（5）仰向けに寝転び、腹筋を引き締めて両手で支えながら足を持ち上げて、上半身を少し浮かせて10秒キープを3セットおこないます。

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腸の角に便が停滞しやすいので、腸を動かして便を停滞させないようにしましょう。

腸内環境が変化するとお腹周りがすっきりし、むくみや体調、肌調子の改善にも繋がりますので、これからの健康維持のためにもぜひ参考にしてみてください。