「ヒップアップ効果」が感じられない人に試してほしい3つの解決策とは？

解決策1：「股関節伸展動作を高めるストレッチ」を行う

ヒップリフトやバックキックといったエクササイズを行っていて、「お尻ではなく腰に効いてしまっている」という場合、股関節を伸ばす動作ではなく、腰を反らす動作で行ってしまっていることが考えられます。

股関節ではなく腰の動きで行ってしまう理由としては、股関節伸展動作が制限されていることが挙げられます。

先程お伝えした通り、大殿筋には「股関節を伸ばす」という働きがあるので、大殿筋に効かせるには股関節を伸展させる必要があります。しかし、何らかの原因で股関節伸展動作が制限されてしまうと、腰を反らす動作で代償してしまうのです。

出典：byBirth
そこで「股関節伸展動作を高めるためのストレッチ」を行うようにします。

股関節伸展動作を高めるには、2つのストレッチを行っていきます。1つは股関節伸展動作を制限している「股関節屈筋群への静的ストレッチ」で、もう一つが「股関節伸展方向への動きを高める動的ストレッチ」です。（1）股関節屈筋群への静的ストレッチ出典：byBirth

両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばすようにします。

両手は立てた前脚の膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある股関節屈筋群がストレッチされます。