たった一つで「引き締まった、美しい背中」が作れる美背中エクササイズとは？

そこから両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上半身が床と平行になるまで前に倒していきます。

肩の真下に両腕を下ろし、手のひらは正面に向けるようにします（写真左）。

息を吸いながら、両手に持ったウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにして1秒程度静止します（写真右）。息を吐きながら、重力に逆らうイメージでゆっくり下ろしていきます。

ウエイトを引き上げる動作で広背筋と大円筋が、肩甲骨を内側に寄せることで菱形筋と僧帽筋中部線維、そして背中をまっすぐに保つことで脊柱起立筋が使われるようになります。

10回前後反復可能な強度で1分間の休憩を入れながら、3～5セット行いましょう。

背中に効かせるポイント
広背筋に効かせるには、「肘」がポイントとなります。常にウエイトを持っている手の真上に肘が位置するようにし、肘でウエイトを引き上げるようにします。そうすると背中外側の両サイドにある広背筋が鍛えられるようになります。

「ベントオーバーローイング」で起こりうる問題とその対処法
パーソナルトレーナーとして「ベントオーバーローイング」を指導していて、よく起こりうる問題が2つあります。