「しなやかな女性らしいカラダ」を作る！自宅でできるトレーニングプログラム

背中を反らせたり丸めたりしないようにしましょう。胸を前に、お尻は後ろに突き出すことで、背中のラインをまっすぐに保つことができるようになります。

（2）ヒップリフト

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅程度に広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます（写真上）。

息を吐きながら膝からお腹までを結ぶラインが一直線となるまでお尻を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真下）。

息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。

お尻を膝からお腹までを結ぶラインが一直線となるまで上げることで、大殿筋に効かせることができます。

10～15回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
大殿筋に効かせるには「足の位置」がポイントで、膝の真下にかかとが位置するようにします。そうすることで太もも裏側の筋肉ではなく、大殿筋に刺激が伝わりやすくなるからです。

ヒップリフトを行う際は、背中を反らさないように注意しましょう。背中が反ってしまうと大殿筋に効かなくなるだけでなく、腰を痛めてしまう可能性があるからです。