「しなやかな女性らしいカラダ」を作る！自宅でできるトレーニングプログラム

が必要と言えます。筋肉がなければバストアップやヒップアップは実現できないと言えるからです。

そのため女性らしい、メリハリのあるカラダを作るには、筋肉量を増やすことがポイントとなります。

筋肉量を増やすには「筋トレ」を行う必要がありますが、ただやみくもに行っても筋肉量を増やすことはできません！筋肉量を増やすためには、10回前後反復可能な強度で1分から1分半の休憩を入れながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにします。

中程度の強度でセット数多めで合間の休憩時間を短めにすることで、血液中に「乳酸」が蓄積されるようになります。乳酸が蓄積されるようになると、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンには、文字通り筋肉の成長を促す作用があることから、筋肉量アップ効果につなげることができると言えます。

出典：byBirth自宅で「女性らしいカラダ」が作れるトレーニングプログラム
それでは具体的に「メリハリのあるカラダ、女性らしいカラダ」を作ることができるトレーニングプログラムをご紹介していきましょう！

ここでご紹介するプログラムは、特別なトレーニングツールを使わないので、ご自宅でも手軽にできるものです。