睡眠負債って？【1】良質な眠りを叶えるお風呂の入り方

お風呂と睡眠は密接な関係あり！出典：byBirth
睡眠負債に陥らないためには、7～8時間の睡眠を確保すること＆質の高い眠りを得ることが必要です。

まず、明日できる仕事（家事）は今日やらない、スマホを使う時間やテレビを見る時間を減らすなど工夫して、7時間睡眠を目指しましょう。これは、自分の努力次第でなんとかなるという方も多いはず。対して、睡眠の質を改善するのは難しいと感じるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがお風呂なんです。

人間が眠くなり、スムーズに寝つくためには、体温が上がる → 下がるというプロセスが必要。私たちの脳や体は、日中、活動時は温度が高めに維持され、夜は冷やすことで休息モードになるよう調整されています。

湯船に浸かると温熱作用により、体の内部の体温＝深部体温が上がります。すると、お風呂上がりに体温が下がって自然な眠気が訪れるのです。

さらに、浮力作用が働いて、体が重力から開放されます。筋肉の緊張がほぐれて心身ともにリラックスできるので、休息を司る副交感神経が優位に。スムーズに、そしてぐっすり眠れるようになります。

良質な眠りを叶える入浴法出典：byBirth
眠りとお風呂は密接な関係がありますが、ただ湯船に浸かれば良いというわけではありません。