タンクトップからハミ出る「脇肉」と“サヨナラ”できる3つのエクササイズとは？

そのため上体を起こし過ぎないように注意しましょう。

また、顔を上げないようにします。顔を上げてしまうと、頸椎（首の骨）への負担が大きくなってしまうからです。

2.膝つき腕立て伏せ

出典：byBirth

両手を肩幅よりもやや広めに広げて、肩の高さよりもやや低い位置に手を置いて「腕立て」の体勢を作り、両膝は床につきます。

頭から膝までを結ぶラインを一直線にキープしたまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくり下ろしていき（写真上）、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる（写真下）という動作を繰り返します。

そうすることで、大胸筋と腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行います。

ポイント及び注意すべき点
大胸筋に効かせるためには、肩甲骨を内側に寄せた状態をキープするようにしましょう。肩甲骨が外に開いてしまうと、刺激が大胸筋ではなく肩や腕の筋肉に逃げてしまうからです。

また、「上腕部の開いて閉じる」という動きを心がけることが、大胸筋に効かせるポイントとなります。そうすることで大胸筋を大きく伸縮させることができ、大胸筋に十分な刺激を与えることができるようになるからです。