タンクトップからハミ出る「脇肉」と“サヨナラ”できる3つのエクササイズとは？

「膝つき腕立て伏せ」では強度が高すぎる場合は…
「膝つき腕立て伏せでは3回程度しかできない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行ってみましょう。

出典：byBirth
基本的なやり方は同じですが、壁を使った腕立て伏せの特徴は、「足の位置」で強度が変わることです。足の位置が、壁から離れれば離れるほど強度がアップします。

ムリなく10回こなせる足の位置にセットしましょう。

3.パームプッシュ

出典：byBirth

脚を前後に開いて立ち、胸の前で手のひら同士を合わせて指先を正面に向けます（写真左）。

手のひら同士を押し合わせたまま、息を吐きながら肘を伸ばしていき（写真右）、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を繰り返すことで、大胸筋に効かせることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
肘を伸ばしていく際、上腕部で胸の筋肉を挟むようにすることが、大胸筋に効かせるコツです。そのためには、エクササイズ中は肩甲骨を内側にしっかり寄せておくようにします。

「脇肉」と“サヨナラ”して素敵な夏を！
今回は、「脇からはみ出る肉を解消させたい！」