2022年5月28日 10:00
「ポッコリ出た下腹」が引き締まる！腹筋エクササイズ5選
両脚を真横に倒した際、肩が床から離れないようにしましょう。
バリエーション
20回動作を行うのが難しい場合は、両膝を90度に曲げて行ってみましょう。
（4）ヒップレイズ
出典：byBirth
出典：byBirth
仰向けの体勢から膝を軽く曲げて両脚を上げておきます。やはり膝と足は閉じておくようにします（写真上）。両腕は、写真のように頭の後ろに組むか、カラダの横に「ハ」の字に構えて手のひらを天井に向けるようにします。息を吐きながらお尻を床から離すように持ち上げる動作を繰り返すことで、腹直筋下部を鍛えることができます（写真下）。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
腹直筋下部に効かせるために、反動を利用するのではなく、下腹部からお尻を持ち上げていくようにしましょう。
（5）数字なぞりレッグレイズ
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