お腹痩せできない時に行っておきたいストレッチ5選

必ずストレッチする方の脚を前に出すようにしましょう。そうすることでカラダが十分に回旋できるようになるからです。

（3）肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ

出典：byBirth
両腕を閉じて肩甲骨を外側に開いた状態（写真左）から、両腕を開いていき肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）を10回繰り返します。ポイント及び注意すべき点
少しずつ肩甲骨を内側に寄せる動きを大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。

痛みや違和感がない範囲で動かすようにしましょう。

（4）腸腰筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は膝が股関節よりも後ろに位置するようにします。

両手を立てた前脚の膝の上に添えて、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太ももの付け根前面にある「腸腰筋」がストレッチされます。

左右それぞれ、後ろ脚の太ももの付け根前面の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。

ポイント及び注意すべき点
骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。

ストレッチ中、骨盤は正面を向いているようにしましょう。