今から始めておきたい！「秋服」を楽しむためのカラダ作り

そのためには、エクササイズ中、常にグリップの真上に肘が位置するようにします。

また、エクササイズ中は頭からお尻までが、横から見てまっすぐになるようにします。

（2）リバースバタフライ

出典：byBirth出典：byBirth

うつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げます。親指側を天井に向けるようにします。

胸を床から離して上体を起こしたまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていきます。

肩甲骨内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し（写真上）、息を吐きながら床に触れる手前まで両腕を下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

上体を起こしたままで肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、脊柱起立筋上部と僧帽筋中部線維などの肩甲骨内転筋群を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

肩甲骨内転筋群に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げるようにします。また、胸から下（お腹）は床から離さないようにしましょう。

3：お腹
すっきりと引き締まったお腹も、秋服をおしゃれに着こなすためには欠かせません！お腹で引き締めるべきポイントは、「下腹」