今から始めておきたい！「秋服」を楽しむためのカラダ作り

と「わき腹」です。そこで下腹を引き締める「リバースクランチ」と、わき腹に“くびれ”を作る「サイドジャックナイフ」、そしてお腹全体を引き締める「スタンディングドローイン」を行います。

（1）リバースクランチ

出典：byBirth出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。手のひらは天井に向けるようにします。

膝と股関節を90度に曲げて、息を吐きながら下腹部を支点に「仙骨」というお尻上部の骨が床から離れるまで骨盤を起こし（写真上）、息を吸いながら骨盤を下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

下腹部を支点に骨盤を起こす動作を繰り返すことで、「腹直筋下部」を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

下腹引き締め効果を高めるには、エクササイズ中は膝と足をしっかり閉じるようにします。そうすることで恥骨が閉じるようになり、腹直筋下部に効かせやすくなるからです。

（2）サイドジャックナイフ

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横向きに寝て、上の手は頭の後ろに、もう一方の下の手はわき腹に添えます。

息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていきます。