「お腹痩せ」に効果大！骨盤のゆがみを整えるストレッチ5選

（4）中殿筋へのストレッチ

出典：byBirth

両脚を前に伸ばして座り、片脚の膝を立てて反対側の脚とクロスします。

背すじをまっすぐに伸ばして、立てた膝を両腕で抱えて胸に引き付けることで、お尻外側の筋肉である中殿筋をストレッチすることができます。

左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

もし余裕があれば、写真のように、前に伸ばしていた脚を折りたたむように曲げてストレッチしてみましょう。

背すじを丸めずにまっすぐに伸ばすようにすることで、中殿筋へのストレッチ効果を高めることができます。

（5）大腿筋膜張筋へのストレッチ

出典：byBirth

立位の体勢から、ストレッチをする方の脚を後ろに引いて反対側の脚とクロスさせます。

ストレッチをする側と反対側の手で骨盤を横に押し出すようにすると、骨盤横から太もも外側を走行している大腿筋膜張筋がストレッチされます（写真赤矢印参照）。

左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。

ストレッチを行う際に意識すべきこととは？出典：byBirth
これら5つのストレッチを行うことで、骨盤まわりの柔軟性バランスを整えることが可能ですが、ストレッチを行う際に意識すべきことがあります。