「お腹痩せ」に効果大！骨盤のゆがみを整えるストレッチ5選

出典：byBirth骨盤まわりの柔軟性バランスを整えるストレッチ5選
骨盤まわりの筋バランスを整えるには、筋力バランスを整える前に、まずは柔軟性バランスを整えておく必要があります。

柔軟性のバランスが崩れた状態で筋力を高めようとしても、動きが制限されたままとなっているので、十分な効果が得られにくいと考えられるからです。

そこでここでは、骨盤まわりの柔軟性バランスを整えるために行っておきたいストレッチを5つご紹介していきたいと思います。

ヨガマットもしくは大きめのバスタオルをご用意ください。

（1）腸腰筋へのストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて、後ろ脚はまっすぐ後方に伸ばします。

両手は立てた前脚の膝の上に乗せて、上体の重心を真下に下ろして骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。

左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。

骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。ストレッチ中は骨盤を正面に向けるようにしましょう。

（2）大殿筋・梨状筋へのストレッチ

出典：byBirth

マットに仰向けになって脚で「4の字」