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効果激変!パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しい…
ビューティ情報『効果激変!パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しいフォームを伝授』
2022年9月10日 16:00
効果激変!パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しいフォームを伝授
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(3)腕立て伏せ
出典:byBirth
出典:byBirthフォーム
肩幅もしくはそれよりもやや広めに手幅を広げ、肩の高さよりもやや低い位置に手を置きます。肩の高さに手を置いてしまうと、肩への負担が増してしまうからです。
両膝を床について、頭から膝までが一直線となるようにします。
肩甲骨を内側に寄せて、息を吸いながら左右の手の間にゆっくりと胸を下ろすことで上腕部を外側に開いていき(写真上)、息を吐きながら上腕部を内側に閉じながら肘を伸ばしていきます(写真下)。
ターゲットとなる筋肉
大胸筋
三角筋前部線維
上腕三頭筋
期待できる効果
バストアップ
二の腕引き締め
ポイント
肩甲骨を内側に寄せたまま外側に開いた上腕部を内側に閉じるようにすると、胸の筋肉が伸縮されるようになるので、大胸筋に効かせることができます。
(4)ショルダープレス
出典:byBirthフォーム
両手にウエイトを持ち、耳のラインで構えます。手のひらは正面に向けます(写真左)。
息を吐きながら頭上に向かって上げていき、頭上まで上げたら手のひら同士が向き合うようにします(写真右)。
そうすることで肩の筋肉が更に収縮されるようになる上、肩への負担を軽減させることができます。
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