2022年9月10日 16:00
効果激変！パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しいフォームを伝授
そのため関節への負担を少なくするためにも、適切なフォームで行うことは重要です。
出典：byBirth基本的な筋トレ種目を有効なものにする正しいフォームとは？
筋トレの基本的な種目として、以下の5つが挙げられます。
スクワットワイドスタンス・スクワット腕立て伏せショルダープレスベントオーバーローイングここでは、これら5つの筋トレ種目を効果的に行うために身につけるべきフォームをお伝えしていきましょう。
（1）スクワット
出典：byBirthフォーム
肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで、肩甲骨を内側に寄せて胸を前に突き出し、お尻は軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながらお尻を膝の高さ、もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくりと下ろし（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。ターゲットとなる筋肉
期待できる効果
ポイント
ターゲットとなる大殿筋に効かせるには、お尻を後ろに突き出し、膝の高さもしくはそれよりもやや低い位置まで下ろすようにします。
