効果激変！パーソナルトレーナーが基本的な筋トレ種目の正しいフォームを伝授

息を吸いながら耳のラインまでゆっくり戻します。

ターゲットとなる筋肉

• 三角筋
• 上腕三頭筋

期待できる効果

• なで肩の改善
• 肩まわりの引き締め
• 基礎代謝アップ

ポイント
ショルダープレスで三角筋に効かせるには、肘がグリップの真下に常に位置するようにします。たったコレだけです！

（5）ベントオーバーローイング

出典：byBirthフォーム

両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて立ちます。

床と向き合うまで上体を前に倒します。このとき、膝が軽く曲がっていても構いません。手のひら側を正面に向けて、両腕をダランと垂らします。

息を吸いながら両手に持ったウエイトをわき腹に向かって引き寄せ、更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにします（写真左）。息を吐きながらゆっくりと両腕を下ろしていきます（写真右）。

ターゲットとなる筋肉

• 広背筋
• 菱形筋
• 脊柱起立筋

期待できる効果

• 背中引き締め
• 姿勢改善

ポイント
肘でウエイトを引き上げるようにすることで広背筋に効かせることができます。そのためには、肘がグリップの真上に常に位置するようにします。

お尻を後ろに突き出しながら上体を前に倒すと、背中を丸めずにまっすぐにすることができます。

筋トレを効果的なフォームで実践するために必要なこととは？出典：byBirth
今回は、基本的な筋トレ種目を有効なものにするために身につけておきたいフォームをお伝えしました。