「背中の筋肉を鍛える5つのメリット」とは？効果の高い背中エクササイズ5選

1.バックエクステンション

出典：byBirth

両腕と両脚を伸ばした状態でマットにうつ伏せになります。両手は親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を軽減させることができるからです。

そこから写真のように、両肘と両膝をマットから離し、手足を遠くに伸ばすようにします。

背中の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒間静止し、ゆっくりと元の体勢に戻ります。

背中を伸ばす動作を繰り返すので、脊柱起立筋を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
両肘と両膝を高く上げすぎないようにしましょう。腰の反りが強くなってしまい、腰への負担が大きくなってしまうからです。そこで腰への負担を軽減させるために、両肘と両膝をマットから離したら、手足を遠くに伸ばすようにします。

2.リバースバタフライ

出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。

胸をマットから離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。