「背中の筋肉を鍛える5つのメリット」とは？効果の高い背中エクササイズ5選

が期待できます。

2.姿勢改善
脊柱起立筋を鍛えることにより背すじをまっすぐに伸ばすことができ、姿勢改善効果につなげることができます。

出典：byBirth3.「肩こり」や「腰痛」の改善
姿勢が改善されることで肩や腰への負担が軽減されるようになるので、肩こりや腰痛の改善効果も期待できます。

4.「ぽっこりお腹」の解消
背中の筋肉を鍛えることは、なんと「ぽっこりお腹」の解消にも効果的です！背中の筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹の原因でもある猫背の姿勢を改善することができるからです。

猫背が改善されると腹筋が機能するようになる上、脂肪燃焼効率も上がるため、ぽっこりお腹の解消につなげることができます。5．ウエスト引き締め効果
広背筋を鍛えることにより逆三角形のシルエットを作ることができるので、ウエストまわりに「くびれ」ができるようになります。

出典：byBirth手軽にできて効果の高い背中エクササイズ5選
それでは、ご自宅でも手軽にできて、なおかつ効果の高い背中エクササイズを5つご紹介していきたいと思います。

ご用意していただきたいものは、以下の2つだけです。

• ウエイトとなる10回挙上可能なダンベル一組やチューブ、もしくは水の入った500mlペットボトル一組
• ヨガマットもしくは大きめのバスタオル

また、トレーニングを行う際、半径1メートル以内に障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。